preparação

É cada vez mais comum nos blogs, twitter e outras redes sociais, pessoas postarem seus treinos realizados ou que intentam realizar. Entretanto, tais postagens, quase sempre, somente apresentam o treinamento físico, que é apenas um dos aspectos a serem trabalhados quando se trata de preparação para evento esportivo, no nosso caso, as corridas.

Basicamente numa preparação para corridas deve-se trabalhar a preparação física, a preparação técnica, a preparação tática e a preparação mental, tudo devidamente realizado dentro de uma periodização específica, conhecida como ciclo.

Para efeito puramente didático, farei a separação dos aspectos a serem trabalhados, embora , na prática, eles sejam trabalhados concomitantemente, num processo amalgamado. Também, para efeito conceitual e afim de dirimir dúvidas, irei definir o que é um ciclo de treinamento.

Primeiramente, é preciso saber que a periodização visa fazer com que o atleta chegue no auge de sua condição atlética na prova alvo. O ciclo pode ser dividido em macrociclos (períodos, como o período de base, por exemplo), mesociclos e microciclos (semanas). Por sua vez, cada microciclo pode ser dividido em sessões de treinamento, e cada sessão dividida em etapas ou séries. Por fim cada série pode ser dividida em estímulos, como no exemplo abaixo:

ciclo1: maratona PoA

macrociclo2: período competitivo

mesociclo3: abril

microciclo12: 05/04 a 11/04

sessão4: quinta-feira

treino1 (único): 15' trote + técnica + 7x 1.000m (i = 1:30 FC: 80-90% ou M= 3:30) + 15' trote

etapas: aquecimento, coordenação, intervalados, desaquecimento

séries: 2 estímulos 40m (anfersen, dribling, skipping, saltitos e acel. progressiva) + 7 estímulos de 1.000m

Durante as sessões, em etapas específicas, ou dentro das séries, há que se trabalhar conjuntamente os aspectos apresentados. Explico: Não bastará ao atleta estar fisicamente preparado, se ele desconhecer as técnicas de corrida que devem ser empregadas em aclives, declives, tangências e outros. Outro aspecto (tático) fundamental é o planejamento da prova. A que velocidade esta deve ser corrida, com pace contínuo ou não, em split positivo ou negativo... Conjugado a tudo isso, a preparação mental é importantíssima, sobretudo em maratonas. Resistir a dores, desgastes, sofrimento e outras intercorrências ao longo da prova, somente será possível se este aspecto foi bem trabalhado durante o ciclo de treinamento.

O atleta deverá sempre avaliar sua real condição durante e depois da realização de cada treino, para uma inferência precisa do que será capaz de realizar na competição.

Bons treinos.