vai estrear em maratona? veja algumas dicas

O objetivo deste post é de ajudar colegas que irão estrear na distância ou que ainda possuem pouca experência neste evento. São dicas simples, sem rigor científico ou metodológico, provenientes de "rodas de conversa" com maratonistas muito experientes além das minhas vivências e experiências pessoais, fruto da dezena de maratonas que já corri. Boa leitura.

Dia anterior:

- Descanse o máximo possível;

- Hidrate-se bem;

- Procure não jantar muito tarde;

- Deixe tudo que irá utilizar no dia da prova previamente testado e separado. Se for preciso, confira duas vezes;
- Estabeleça uma meta de acordo com sua capacidade atlética;

- Relaxe.

Antes da maratona :

- Acorde cedo, o corpo precisa estar desperto;

- Evite longos banhos quentes, porque relaxam muito a musculatura:

- Faça o café da manhã como de costume. Não invente e procure não comer nada de fibras (isto inclue frutas). Chá com pães e bolos de farinha branca são boas opções. Café também. Nem pense em leite e derivados;

- Desculpem escrever isto aqui, mas é fundamental evacuar antes de ir pra prova;

- Vaselina na virilha e partes íntimas evitam possíveis assaduras;

- Mesmo se for correr com camiseta de poliamida, use micropore nos mamilos. Previnir nunca é demais;
- Ingirerir BCAA de acordo com seu peso;
- Posicione-se na largada de acordo com seu ritmo;

- Corra no seu ritmo. A corrida é modalidade individual;

- O acúlumo de adrenalina provoca vontade de urinar. Não largue de bexiga cheia:

- Nos minutos que antecedem a largada, procure visualizar tudo que irá fazer. Repasse todo o plano tático;

- Largue com calma, não empurre.

Durante a prova:

- Procure hidratar-se em todos os postos de água, especialmente se a temperatura estiver alta;

- Coma um sachê de carboidrato a cada 50 minutos;

- Faça uma avaliação de seu "estado geral' na meia e, a partir dai, se for o caso,  repense a estratégia;

- Se sofrer uma crise, evite andar. Quando começar a andar não vai querer correr mais e a prova virará uma tortura;

- Sorria para os fotógrafos, guarde boas recordações;

-Evite falar durante a corrida, isto gasta energia.

- Resfrie o corpo com copos de água, isto ajuda a economizar energia. Mas cuidado para não molhar o tênis;

- Independentemente de como foi a prova, chegue sorrindo.

Após a prova:

- Começe a hidratar-se e a repor carboidratos. Uma boa opção é deixar um shake no guarda-volumes. Ingestão de whey-protein e BCAA também fazem parte do cardápio;

- Não alongue imediatamente após a corrida;

- Dê preferência a banho frio, ou faça massagem com gelo pra ajudar na recuperação de microlesões;

-Descanse, sorria e poste na internet seu novo feito.

Boas corridas!